2 razy w

[...] poprawicie. Wiem że powiecie że tu potrzebna jest dieta itd, itp. To zostawicie mnie, ja chce tylko żebyście powiedizeli mi jak mam ćwiczyć. Mój poprzedni plan wykonywałem 3 razy w tygodniu (wt, czw, so). Przeważnie ilość powórzeń w seri to 8-12 lub 10 a ilość serii to 3 ( wyciskanie na klatkę i przysiady ze sztanga po 5). W tamtym planie [...]

[...] 4x12,10,8,6 (progresja) Wysoki step 4x8 Wspiecia na palce 4x max Odwrotne wspięcia w staniu 4x max Nogi dość ubogo,wiec prosze o jakieś porady niestety nie mam dostępu do maszyn,nie mam również wyciągu.ma to być plan na mase,poprzednio było FBW,teraz chce coś takiego.na brzuch zamierzam abs ten 8 minutowy-kiedy go dać i ile razy w tygodniu??

mam 18 lat ,cwicze ok.5 mieciecy na profesjonalnej siłowni ;] 3 razy w tygodniu. a oto moj plan: Wtorek: Klata, biceps Klata: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s. 12/10/8/6 -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 4s. 12/10/8/6 -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4s. 12/10/8/6 Biceps: [...]

[...] białka: 3g na kg Ilość spożywanych węglowodanów: 5g na kg Ilość spożywanych tłuszczów: MINIMUM Opis przebytych cykli sterydowych: testo Cypionate Trening: 4 razy w tygodniu plus bieganie Cel cyklu: masa i sila Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: rok Poziom BF%: nie wiem Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): brak [...]

[...] wrażliwe na pewne zakresy powtórzeń niż inne. (...) 5. Twoje doświadczenie treningowe i obecny rozwój Początkujący mogą być w stanie wykonać trening całego ciała 3 razy w tygodniu i robić postępy pod warunkiem, że nie przesadzają z objętością treningu na każdej sesji. Jako że dana osoba zwiększa swoją siłę i uczy się trenować ciężej, 3 [...]

[...] to maksymalnie około półroczne przygody z racji późniejszego braku dostępu do siłowni. Teraz zakupiłem sobie sprzęt do domu i zaczynam na poważnie ćwiczyć. Treningi 3-4 razy w tygodniu, czasem jakaś piłka nożna w ramach aerobów :D Początkowo chciałbym zgubić chociaż część zbędnego tłuszczu, przy utrzymaniu masy. Brzuszek niestety trochę [...]

Witam! Mam 18 lat waga 90 i wzrost 182! Bardzo prosze o poprawe mojej diety, trenuje 3 razy w tygodniu na siłowni trening siłowy w trzy dni mam HIIT a raz rekreacyjnie na odpręzenie mięsni basen.Bardzo równierz prosze o podanie jakiegoś dobrego suplementu który pomoże w zrzucenie tłuszczu Więc oto ona: Śniadanie 6:00 omlet z 3 jajek 50 g płatków [...]

[...] znowu tyle czy jest to obojętne? 2) Jak sprawa wygląda z tzw. seriami w ćwiczeniach? Wykonując ćwiczenia na dane partie mięśni po ile ich powinienem robić? Na przykład 20 razy jedno ćwiczenie i koniec, i potem następne? Czy może robić więcej z jakimiś powtórzeniami? Powiedźcie mi proszę coś na temat zagadnienia tych "serii". Jak powinienem [...]

[...] jak mówiłem klatka jest z tyłu w porównaniu do innych partii jeśli chodzi o rozwój. Czy po niecałym roku stażu na siłowni mogła mnie dopaść stagnacja? Może trzeba dać jakiś bodziec albo to sprawa genetyki? Myślałem o robieniu klatki 2 razy w tygodniu, czy to dobra droga do poprawy słabszej partii? Proszę o pomoc i propozycje, z góry dziękuje.

[...] przejdźmy do rzeczy, chodzi mi o to czy przybić jeszcze mase? czy zacząć się rzeźbić? Jeżeli rzeźbić to ile serii mam robić i po ile? W domu robie 3x9. Plan treningowy, ile razy w tygodniu mam chodzić na siłownię i w dniach wolnych od siłowni co mogę robić? Jakaś dieta? Jeżeli ktoś chce mogę zamieścić zdjęcia jeżeli będą potrzebne. Bardziej [...]

[...] zakwalifikowały do właściwych zawodów... Publiczność... No i wyciskanko... Nie chce zdradzać dokładnych wynikow -> podam je po właściwych zawodach Mogę tylko powiedzieć ze najlepszy wynik osiągnął uczeń O wadze 70 kg, który wycisnął swój ciężar ciała Az 26 razy!!! SPONSOREM ZAWODÓW JEST FRIMA Zmieniony przez - czorcia7 w dniu 2008-02-04 21:08:27

Witam.Jest to Moja pierwsza dieta ktora ulozylem sugerujac sie innymi dietami na forum.Jesli cos jest nie tak napiszcie bede poprawial.Trening 3 razy w tyg. Wiek; 19 Waga ;76 Wzrost; 195 Cel do osiągnięcia; Masa Staż ; cwiczenia w domu Aktywność fizyczna : koszykówka ================================= Śniadanie 1. 2 jaja na twardo (2 jaja [...]

[...] spożywanych węglowodanów: Około 500g Ilość spożywanych tłuszczów: Około 200g Opis przebytych cykli sterydowych: Żadnych sterydów .. Tylko jakies tam gainery creatyny i 2 razy nitrobolon II. Trening: Na Mase. Ale jak bede brał P-Plexa to na siłe. Cel cyklu: Głównie Masa ! Ale jakby Siła przyszła też by było dobrze. Odstęp czasowy od [...]

[...] 3x20-50 -brzuszki ze skrętem bez obciazenia 3x20-40 -przysiady z obciążeniem 3x10 -klatka na ławeczce z jedną hantlą 3x10-15 -Wymachy w bok z hantla 3x3 Trenuję 3-4 razy w tygodniu. Nie wiem czy to odpowiednio przy trenowaniu siły :) Ogólnie planuję jakos zdobyć sztangę, bo przy trenowaniu klatki hantlą nie czuję zbytnio oporu. Wiec tu [...]

Witam jest to mój pierwszy post ale myślę że mam do pokazania ciekawy trening : -treningi 3 razy w tygodniu -czas trwania od 1.5h do 2h w dzień pierwszy: -klatka 12 serii(wyciskanie leżąc 4serie 12 powtórzeń;wyciskanie na ławce skośnej 4 serie 12 powtórzeń;rozpiętki 4 serie 12 powtórzeń -triceps 9 serii (wyciskanie francuskie 3 serie 12 [...]

[...] ramion na wyciągu 2s Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s Wiadomo, będe robił raz A,B,C raz C,A,B itd. Do tego na każdym treningu brzuch, łydki 2-3 razy w tygodniu no i może przedramiona. Mam pytanie odnośnie ćwiczeń na nogi, ponieważ nie chce sobie rozwalić kolan zbyt szybko, a przy Muay Thai jest to hmm dość [...]

[...] (hantle, sztangi, etc, wszystko co można kupić po ludzkiej cenie). Z wielu powodów siłownia po prostu odpada. Poza domowymi ćwiczeniami dołożyłbym jeszcze basen 2-3 razy w tygodniu. Teraz jednak rodzi się pytanie: Jak to wszystko ogarnąć ? Jak ułożyć dietę ? Czy stawiać na jakąś specjalną "dla ektomorfika" czy nie sugerować się tym [...]

[...] bo chcialbym nabrac masy do okolo 76-77kg. Teraz sprawa czysto treningowa: ile czasu potrzeba aby zakryc ta dziure na klacie? Czy uda sie do konca roku? (7 miesiecy?) Ile razy musze cwiczyc klatke w tygodniu, raz czy dwa? I jakie cwiczenia wykonywac, aby miesnie klatki byly szersze i bardziej wypukle,m i wreszcie co jesc zeby dalo to jakies [...]

[...] przez 2 lata non stop on, potem pare kilkunastotyg cykli, ale raczej wole dluzsze bombki, test zawsze w tle wiadomo, do tego raczej na zmiane podstawowe srodki 8. TRENING: 5 razy w tyg 9. CEL CYKLU: mięso w miare dobrej jakości 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: leci testo caly czas od prawie roku 11. POZIOM BF%: 13-14 12. [...]

[...] mi pozostała. Mam 25 lat,waże 54 kg przy wzroscie 163, ale większość to mięśnie tylko na brzuchu jest do czego się przyczepić. 7 h dziennie spedzam przed komputerem, ale 4-5 razy w tygodniu staram się odwidzić siłownie albo fitness. Choć przez okres upałów starciłam ochotę na ćwiczenia siłowe - wolę areobik. Podcza swizyty w szpitalu okazało [...]